Как побороть бессонницу во время беременности?

Дата: 26.03.2015

Эйфория от радостной новости о наступившей беременности постепенно утихла. На смену ей пришел токсикоз, неважное самочувствие и проблемы со сном. Вроде и нечему мешать – в квартире достаточно свежо и тихо, походы в туалет относительно терпимы и происходят всего лишь три раза за ночь, под одеялом уютно, но, тем не менее, желанный сон так и не приходит. Будущая мама безуспешно ворочается полночи, а потом раздраженно просыпается под навязчивую трель, когда-то любимого, а теперь несносного будильника.

Даже, если ранее вам были чужды проблемы со сном, можете быть уверенны – бессонница является самой распространенной проблемой сред и беременных женщин. Особенно она усугубляется в третьем триместре интересного положения. Однако, от этого будущим мамам не легче. Хорошо, когда есть возможность вздремнуть часок-другой днем. Но ведь многие работающие беременные женщины не могут позволить себе такую роскошь.

Чтобы побороть бессонницу во время беременности можно воспользоваться несколькими простыми советами. Во-первых, постарайтесь наладить более-менее стабильный режим дня и сна. Биологическая активность организма через несколько дней полностью подстроится под ваш распорядок. Не следует смотреть на ночь захватывающие боевики или душераздирающие мелодрамы. Отдайте предпочтение спокойной интересной книге или просто помечтайте.

Во-вторых, не смотря на то, что организму беременной женщины нужно повышенное количество жидкости, не следует переусердствовать с питьем, особенно перед сном. Пол теплого стакана с молоком расслабит вас и настроит на нужный лад, но не как не полбанки газированной воды, которая значительно увеличит количество ночных походов в ванную комнату.

От рациона беременной женщины зависит очень многое. Постарайтесь исключить из него продукты и напитки, содержащие кофеин. Например, зеленый чай, шоколад и кола. Кофе, которое является еще и натуральным стимулятором активности, вообще противопоказано дамам в интересном положении.

В-третьих, не стоит употреблять незадолго до похода в постель плотную и жирную пищу. Также, следует исключить из ужинов острые и слишком соленые продукты. Это лишний раз обезопасит беременную женщину от изжоги, расстройства желудка и жажды, которые успешно могут перебить сон и вызвать достаточно неприятные ощущения.

В-четвертых, не забывайте, что ваша спальня – это не рабочий кабинет или столовая, а место, непосредственно предназначенное, для сна или занятий любовью. Постарайтесь уменьшить в ней освещение, убрать лишние раздражители, обязательно проветривать помещение за полчаса до сна. Нужно найти занятие или действие, которое полностью успокаивает вас и настраивает на сон. Для кого-то это может быть массаж, кому-то по душе разговор о своем будущем ребенке, а еще кто-то засыпает, поглаживая своего домашнего кота, который поет успокаивающею песенку.

Главное, не заставляйте себя заснуть. Если вы чувствуете, что сон так и не приходит, лучше просто расслабьтесь и постарайтесь полежать с закрытыми глазами. Таким образом, ваш организм тоже отдыхает и восстанавливает силы.