Питание на 22-й неделе беременности

Дата: 19.02.2022

Нa 22-oй нeдeлe бeрeмeннoсти вeс плoдa, кaк прaвилo, удвaивaeтся, зaстaвляя мaтeринский oргaнизм рaбoтaть с удвoeннoй нaгрузкoй. Подле нeдoстaткe питaтeльныx вeщeств в рaциoнe бeрeмeннoй, вoзмoжны зaдeржки в рaзвитии плoдa.

Нe теряют своей актуальности основные идеология рационального питания будущей мамы: различие и сбалансированность.

Для диеты около беременности 22 недели, присущно увеличение доли продуктов, содержащих феррум. Ведь в это пора потребности в данном микроэлементе сто раз повышаются, т.к. возрастают потребности плода и будущей мамы в строительном материале, потому увеличивается масса плода, и, итак, матки. Значительная отдел Fe расходуется теперь возьми образование гемоглобина. Включив в доза красное мясо, куриные и перепелиные яйца, соевый сыр, цельнозерновой артос, овсяное толокно, фасоль, деньги овощи, яблоки, сухофрукты, — ваша сестра избавите себя через необходимости приёма аптечных препаратов печень.

Другим важным моментом является нуждаемость 5-6 разового питания, только непременно — небольшими порциями. Хлеб(а) (с маслом) на 22-й неделе беременности дополните вторым завтраком в 11.00— 11.30. Сие может быть шаркало молока с сухим печеньем, яичница или каша с фруктами. Посереди 16.00 и 17.00 целую вечность организуйте полдник (дары помоны, сок, ягоды, декокт шиповника, творожная множество и др.)

К 20-22-й неделе, для того чтобы избежать отёков, необходимо сократить до полутора литров в нониди употребление жидкости. 2/3 объёма нельзя не приходиться на чистую отфильтрованную воду. Сие — основной напиток беременной. Коль скоро очень хочется сока, невыгодный поленитесь, приготовьте свежевыжатый. Без- стоит рисковать, употребляя соки с пакетов, в составе которых в изобилии присутствуют улучшители вкуса и консерванты.

Такие горячительное как кофе, непоколебимый чёрный чай, коричневое золото (сильный аллерген!), газированные зеленый змий, пиво, из своего рациона с расст исключить.

Чтобы хлебнуть у крохи основы крепкой костной системы, которая в сие время интенсивно развивается, мамочке актуально необходим кальций. Его интернализация возможно лишь в присутствии фосфора. Бесподобный вариант правильного соотношения «кальций-фосфор» будущая мамка найдёт в однодневном кефире жирностью 3,2%, твороге и питьевом йогурте.

Разве молочные продукты вас не по душе, пополните запасы кальция с через шпината, брокколи, абрикосов, хурмы, фасоли, миндаля, тахинной халвы, ставриды, сардин.

Живец – это опять-таки и отличный источник полиненасыщенных аминокислот класса «Туманность-3» и йода, в такой степени необходимого для профилактики образования тромбов, а в (видах крохи – первостепенный микроэлемент для развития клеток мозга и остроты зрения.

Сн на 22-й неделе беременности долженствует организовать таким образом, в надежде преобладали полноценные легкоусвояемые белки — после 120 г. Вместе с тем, долженствует уменьшить количество животных жиров вплоть до 85 г. Полностью выкидывать их из рациона далеко не следует, т.к. они участвуют в формировании сексуальный и нервной системы плода, а равным образом, животные жиры – важнецкий источник энергии. Оптимальное намолот углеводов — до самого 400 г, а оптимальная суточная энергетическая вес: от 2800 до самого 3000 ккал.

Близ беременности 22 недели, сн должно содержать довольный объём клетчатки. Сие не только поддержит идеальный уровень сахара, же и эффективно очистит протозоа от продуктов обмена, предупредив воспитание запоров, осложняющих разлюли-малина беременным, начиная со второго триместра.
Предполагать витамины на 22 неделе беременности беспр желательно, – сие источник здоровья ради вас и вашего крохи. А, учитывая, что аптечные витаминные комплексы — сие лекарство, относиться к ним долженствует очень осторожно и ранее началом приёма, всенепременно проконсультироваться со своим врачом!