FTP тест: что это такое и зачем он нужен?

Дата: 06.07.2021

Прoфeссиoнaльным вeлoсипeдистaм бывaeт слoжнo oцeнить свoй прoгрeсс «нa глaз». FTP — этo oдин изо спoсoбoв тoчнo узнaть, стaнoвимся ли наша сестра быстрee, a нe прoстo думaть oб этом изо-за удачной пакетный поездки или хорошего дня. расскажет, почто такое FTP и как его обойти.

Что такое FTP диагностика?

FTP — это среднее объем ватт, которое гонщик может выдюжить в час, и оно служит текущим показателем физической подготовки. В идеале, сие относится к постоянным усилиям, а без- к уровням подъема и спуска, которые твоя милость можешь увидеть, смотря на свою всесильность во время холмистой езды али гонки на велосипеде.

FTP, какой-никакой обычно рассчитывается с через 20-минутного теста, полезен, отчего что благодаря ему твоя милость можешь увидеть улучшения присутствие регулярном тестировании.

Точь в точь измерить FTP?

Во-первых, тебе понадобится мерильщик мощности. А еще тебе нужно пространство, где можно кончай кататься не не так 20 минут раз за разом. Оптимально, чтобы твоя милость протестировала в одночасовой гонке бери время, но интересах большинства спортсменов сие нереально. Вместо сего стандартная процедура (и тип, который хорошо идет для первого теста FTP) выглядит следующим образом:

1. Откалибруй измерщик мощности
2. Разминка 10-15 минут
3. Езди из всех сил в процесс 5 минут.
4. Затем 10 минут спокойного темпа.
5. В конечном итоге, катайся с максимальным усилием в движение 20 минут, стремясь к темпу, тот или другой является твоим самым сложным постоянным усилием — спирт должен оставаться устойчивым и приставки не- скакать.
6. После сего покатайся спокойно вокруг 10 минут, дабы остыть.
7. Затем возьми среднюю пропускная способность этих 20-минутных усилий и умножь ее держи 0,95, чтобы произвести FTP. Например, если твоя милость в среднем 200 вт, твой FTP перестаньте 190 вт.

Корысть FTP теста

Так ли важен текущий тест? Безусловно, по мнению двум причинам:

• Вот-первых, тестирование каждые едва недель дает тебе будь здоров индикатор того, работает ли твой чертеж тренировок так, не хуже кого он задуман.
• Закачаешься-вторых, это подталкивает тебя к регулярным условно тяжелым тренировкам, точно может быть отличным вариантом во (избежание тех, кто ненавидит интервалы и склонен опаздывать высокоинтенсивную работу.

Что узнать, хороший ли FTP плод?

Чтобы получить отображение о том, как складывается твой FTP, преобразуй его в предикат мощности к весу — твой FTP, рассортированный на твой авторитетность в килограммах. Средний дебютант с некоторой физической подготовкой хватит колебаться в диапазоне 2,0, в в таком случае время как соль земли велосипедисты в мире держатся для планке около 7,0. Сие число никак малограмотный повлияет на твою подготовку, однако это хороший ухватка сравнить себя с другими гонщиками.

(то) есть часто следует проводить свой FTP?

Если твоя милость получила число, которое тебя отнюдь не устраивает, возникает соблазнение повторить тест точь в точь можно скорее. Сопротивляйся этому побуждению. Ежемесячное опробывание — это упоительно, и, поскольку это требует всех усилий, маловыгодный стоит делать его свыше меры часто.