10 ПРОДУКТОВ, УЛУЧШАЮЩИХ РАБОТУ МОЗГА

Дата: 30.05.2020

1. Цeльнoзeрнoвыe. У вaс бывaeт тaк, чтo ваша милость приxoдитe в кoмнaту и зaбывaeтe зaчeм пришли? Разве нaчинaeтe искaть чтo-нибудь в пoискoвикe и зaбывaeтe чтo ищeтe? Не то — не то мoжeт быть нe пoмнитe имeнa знaкoмыx? Пoрa пoмeнять диeту, eсть бoльшe цeльнoзeрнoвыx, тo eсть крупы, пшeничныe отруби, пшеничные зародыш. Как обнаружило одно с исследований, у женщин, употреблявших фолиевую кислоту, витамин В12 и витамин В6, мнема лучше, чем у тех, который не принимает такие эликсир жизни.

Рецепты: Цельнозерновой черный хлеб с клюквой и орехами в хлебопечке, Беспредельно липкий пирог изо чернослива и фиников

2. Орехи. У, опубликованное в американском журнале эпидемиологии, показало, чисто витамин Е также предотвращает осложнение памяти. Орехи — восхитительный источник витамина Е, тоже как и зеленые листовые овощь, семечки, яйца, поносный рис и цельнозерновые.

Рецепты: Геркулесовые полосочки с сухими завтраками и орехами, Макароны с ореховым соусом, Форель или треска запеченная с ореховой корочкой, Ореховое галета, Овощи с ореховым соусом

3. Черника. Учитывание, проведенное университетом Тафтс и опубликованное в Журнале неврологии обнаружило, в чем дело? экстракт черники помогает ото временной потери памяти. Полезнее всего делов есть ее стойком свежей, ложкой, посыпав сахаром и увлажнение молоком, но ровно по этим рецептам хоть также приготовить аспидски вкусные пироги.

Рецепты: Черничный пирог, Пирог с яблоками и черникой, Яблочный пирог с крошкой с черникой

4. Жирная рыбка. В рыбе, в масле с грецких орехов и льняных семечек содержатся ахти полезные кислоты буква-3, которые попросту необходимы для здоровья нервной системы. Короткий уровень DHA приводит к потере памяти и болезни Альцгеймера. В рыбе и содержится йод, какой улучшает ясность ума.

Рецепты: Форель в белом вине, Лох в соусе Терияки, Лох в слоеном тесте

5. Яйца. Существуют научные подтверждения того, точно ликопен, мощный фосфит, находящийся в помидорах, помогает ото свободных радикалов, повреждающих клетки организма и приводящих к слабоумию.

Рецепты: Шпанский томатный суп с чесночным хлебом, Любый томатный супчик, Плотный томатный суп с чесноком с сырными палочками, Натуральный томатный суп-крем

6. Черная северный виноград. Давно считается, аюшки? витамин С улучшает работу ума. Вотан из лучших источников витамина С — черная сморода. Замороженная смородина как и очень хорошо подойдет с целью этих рецептов.

Рецепты: Сложноцветный из свеклы с черной смородиной, Березовица «Грейпфрут и черная северный виноград», Гранита из черной смородины

7. Сухие завтраки. Выбирайте сухие завтраки, обогащенные витаминами. Разбирательство показало, что у людей с низким уровнем витамина В12, филиевой кислоты али обоихми в два раза сильнее шансов получить порча Альцгеймера. Фолиевая кислота и витамин В12 предотвращают скопление в организме гомоцистеина — у людей, больных болезнью Альцгеймера эшелон гомоцистеина выше. Обогащенные витаминами сухие завтраки — высокосортный источник витамина В12, а вот и все сложных углеводов, которые помогают организму запастись энергией держи весь день и помогает нахлынуть в течение дня. Так проверяйте этикетки получи и распишись коробках, желательно избавля такие завтраки, в которые входит большое довольствие соли и сахара.

Рецепты: Сухие завтраки, Хрустящие квадратики, Сытный плодовый завтрак

8. Шалфей. У шалфея давняя считать (за помощника памяти человека и примерно все исследования доказывают, точно в нем содержится важное эфирное ароматное золото, поэтому его в свой черед обязательно нужно пускать в дело во время экзаменов.

Рецепты: Тосты с куриным пашететом и шалфеем, Геофит запеченный с шалфеем и апельсинами, Свиная отбивная с шалфеем

9. Капуста. Отличный источник витамина К, какой-нибудь улучшает работу мозга.

Рецепты: Мебель с брокколи и пармезаном с песочного теста, Портулак с брокколи, Картофельный чорба с брокколи и сыром, Моряцкий окунь запеченный возьми гриле с имбирем и брокколь

10. Тыквенные семечки. Считанные единицы семечек в день — сие рекомендуемая доза цинка, необходимого в целях улучшения памяти и навыков мышления.

Рецепты: Тыквенные пшено сладко-пряные, Супчик-пюре из тыквы баттернат (запеченной) с подсолнечными семечками, Медвяный йогурт с морковью и тыквенными семечками