10 ПРАВИЛ СОВРЕМЕННОГО ПИТАНИЯ

Дата: 03.05.2020

Всe наша сестра рaдуeм сeбя врeмя oт врeмeни бoльшoй и кaлoрийнoй пиццeй разве шoкoлaдкoй к чaю. Нo этo нe знaчит нaрушeниe здoрoвoй диeты. Прoстo сoблюдaйтe нeoбxoдимыe прaвилa, и ваша сестра бeз угрызeний сoвeсти смoжeтe рaзрeшaть сeбe инoгдa чтo-тo oсoбeннo вкусное.

1. Дары помоны и овощи

Фрукты и овощь играют огромную предназначение в предотвращении многочисленных заболеваний, только сложно уследить, для того чтоб все члены семьи получали домашние пять необходимых порций фруктов и овощей в сочельник. Наловчитесь незаметно дополнять фрукты и овощи в их суточный рацион. Например, колоша консервированной фасоли в томате, спагетти в томатном соусе (что тоже считается делать за скольких 1 порция овощей), чара фруктового сока, сидячка ложка изюма купно с кукурузными хлопьями получи завтрак, маленькая баночка консервированных фруктов бери десерт или лепешка с кусочками ананаса — до настоящего времени это считается по (по грибы) одну порцию.

2. Выбирайте правильное крекер

В среднем мы с\’едаем ровно по 11 кг печенья в бадняк — это примерно 55 упаковок ! Неравно вы не можете с них отказаться, выбирайте птифур с низким уровнем жиров.

3. 200 калорий в закусках

Сие может быть фунфырик горка чипсов, настоящее) время вы готовите ланч, или попкорн в кинотеатре — не по плечу предсказать сколько некогда вы незапланированно перекусите после день. Но делать что вы будете с\’харчеваться иногда меньше калорий, нежели запланировано, и оставите чтобы себя несколько «запасных» калорий, по сию пору эти незапланированные закуски безлюдный (=малолюдный) будут приносить столько вреда. Вот хоть, используйте низкокалорийный маргарин, а безвыгодный масло, съедайте банан на десерт чем чего-нибудь больше жирного, и тд.

4. Сосредотачивайтесь получай еде

Пит Коен, брахма мотивационного способа похудения, уверяет, почто за едой когда рак нельзя читать, бросить взгляд телевизор, разговаривать может ли быть работать. Вы сосредотачиваете первый план на том, аюшки? делаете, и еда уходит бери второй план. В результате ваш брат неизбежно с\’едите паче, чем нужно, близ этом так и никак не распробуете блюдо и останетесь голодными и недовольными.

5. Принимайте мультивитамины

До сей поры больше и больше исследований доказывают пользу приема витаминов в таблетках — инда для людей, которые соблюдают сбалансированную диету. Одна пилюля утром ничем маловыгодный повредит, но зато вам можете быть спокойны по (по грибы) свое здоровье, кабы вам не удастся на ять поесть за понедельник. Недавние канадские исследования показали, ровно у людей, регулярно принимавших мультивитамины, иммунная способ намного лучше, и они побольше устойчивы перед гриппозными заболеваниями.

6. Сладкая бытие

Анна де Лой, учитель эдинбургского колледжа, долгое срок занималась исследованиями различных диет, и выяснила, в чем дело? диеты, позволяющие брать на вооружение во время диеты третье не менее эффективны, нежели очень строгие диеты, и подле этом они не в пример приятнее и их попроще придерживаться. Многие заедки не содержат несть жиров, как к примеру сказать, тост из непросеянной мучения. Ant. радости с джемом или медом, кукурузные клочья с сахаром или вафли с кленовым сиропом.

7. Углеводы

Ешьте предпочтительно продуктов, богатых углеводами (макароны, фасоль, чечевицу, богатырь, овес, фрукты и пища с зернышками). Исследования показали, почто продукты, богатые углеводами, стимулируют инсулин, гормон, вспомогающий уменьшить количество жиров в организме и предотвращающий диабет.

8. Обрезайте порции

Мало-: неграмотный искушайте себя большими порциями — маловыгодный нужно есть вяще, чем нужно и нежели хочется. Лучший дорога уменьшить порции — употреблять в магазине столько но денег, сколько истасканно, но покупать паче качественные продукты, которые обыденно дороже. Например, паче купите маленький кусочек мягкого хорошего мяса, нежели 4 жирные сосиски. Alias используйте маленькие тарелки, нате которых и маленькая доза будет выглядеть громадной.

9. Выбирайте правильные полуфабрикаты

Вот-вот существует множество готовых замороженных полуфабрикатов, которые нужно исключительно разогреть дома. Приметливо читайте информацию в коробках и выбирайте невыгодный очень жирные и калорийные пищевые продукты. Ориентируйтесь на: