Зарядка во время беременности

Дата: 30.08.2019

Беременность (особенно первая) — это постоянные переживания, все ли ты делаешь правильно, не вредишь ли крохе, здоровье и самочувствие которого полностью зависят от мамы. Именно поэтому беременные женщины стараются вести здоровый образ жизни, который подразумевает полноценный сон, сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки. Регулярная зарядка во время беременности — хорошая привычка, которая поможет выносить и родить здорового ребенка.

Главное — не навредить

Важно помнить, что умеренная физическая нагрузка хороша только для тех, у кого беременность протекает без осложнений. Прежде чем начать занятия, проконсультируйтесь с вашим гинекологом. Не стоит подвергать себя и ребенка риску, если у вас:

• угроза выкидыша и тонус матки на раннем сроке беременности;
• токсикоз;
• гестоз;
• аномалии развития плаценты;
• недостаточность шейки матки;
• проблемы с внутренними органами (сердце, почки, мочевой пузырь, желудок и т.д.);
• простудные и инфекционные заболевания;
• малоподвижный образ жизни до беременности.

Если врач одобряет ваши стремления, то зарядка во время беременности поможет подготовиться к родам, установить правильное дыхание и укрепить мышцы, наладит приток крови к матке и плаценте, и, что немаловажно, улучшит настроение и поможет быстрее придти в форму после родов.

На зарядку становись

Зарядка для беременных не должна быть сложной, она исключает упражнения с резкими движениями и прыжками, а так же большую нагрузку на брюшную полость. Лучше всего посещать групповые занятия для беременных, которые проходят под надзором инструктора. Но если вы решили заниматься самостоятельно дома, то внимательно следите за своим физическим состоянием, слушайте свой организм. Следует немедленно прекратить зарядку, если вы почувствовали недомогание, головокружение, боль в животе или переутомление.

Несколько безопасных и эффективных упражнений, которые стоит включить в зарядку:

1. Ходьба на месте и по кругу, на носочках и пятках, не поднимая ноги высоко.
2. Легкие наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево.
3. Из положения стоя слегка присесть на воображаемый стул на 15-20 секунд, стопы плотно прижаты к полу. Постепенно следует увеличивать время пребывания в такой позе до минуты.
4. Стоя на четвереньках, выгнуть спину дугой и задержаться в этом положении на 5 секунд, затем плавно прогнуться, чуть потянув подбородок вверх.
5. Упор на колени и ладони, медленно вилять воображаемым хвостиком.
6. Стоя на четвереньках, аккуратно выпрямить одну ногу и потянуть ее вверх, затем то же самое с другой ногой. Постепенно можно добавить невысокое движение ногой в сторону.
7. Лежа на боку, нижняя нога согнута в колене, верхняя — невысокие плавные движения вверх-вниз и по кругу.
8. Лежа, стоя или сидя напрягать мышцы влагалища на 10 секунд, затем медленное расслабление. Начать стоит с 8 повторений, постепенно увеличивая до 20 в день.

Это важно знать

Перед зарядкой проветрите помещение и включите легкую, расслабляющую музыку для настроения.

Делайте упражнения в любое удобное для вас время, подстраивайтесь под часы, когда ребенок бодрствует.

За час до занятий сделайте легкий перекус, если возникает жажда — пейте немного воды между упражнениями.

Дышите ровно и глубоко, не перенапрягайтесь.

Не заставляйте себя, если чувствуете, что сегодня «не ваш день». Спорт для беременных только тогда полезен, когда приносит вам и малышу положительные эмоции.

Не пренебрегайте зарядкой во время беременности, пусть она станет приятным и полезным занятием для вас и вашего будущего ребенка. Легких вам родов!