Занятия спортом во время беременности – будь всегда в форме!

Дата: 23.04.2019

Некоторые будущие мамы задают вопрос: можно ли заняться спортом во время беременности? Ответ может быть только один: нужно! Именно сейчас сердечно-сосудистая и дыхательные системы требуют повышенного внимания. А помогут в этом именно занятия спортом.

Существует много различных упражнений повышающих выносливость сердца. Если дополнить ими обычную тренировку мышц спины и живота, получите двойную пользу.

Только не переусердствуйте. Если до беременности физическая активность ограничивалась походом на работу и обратно, не нужно пытаться освоить сразу все упражнения. Начните с дыхательных и гимнастики в спортзале, не чаще 3-4 раз в неделю. Как можно чаще устраивайте пешие прогулки.

Какие занятия спортом во время беременности наиболее полезны и эффективны?

В первую очередь это посещение бассейна. Высоко ценится оно благодаря тому, что в воде основная нагрузка приходится на мышцы. Соответственно суставы ног и позвоночника могут отдыхать. К тому же при плавании задействуются самые разнообразные группы мышц, которые обычными физическими упражнениями нагрузить сложно. Естественно улучшается циркуляция крови и тренируется сердечно-сосудистая система.

Не менее полезны пилатес и йога. Первый позволяет уделить достаточное внимание мышцам спины и живота, второй – научиться лучше контролировать свое тело и сознание. Заинтересовавшиеся могут поискать в интернете дополнительную информацию. Кстати, специально для беременных решивших заняться спортом, разработаны целые методики. Также можете прочесть статью можно ли беременным заниматься спортом.

Как видим, занятия спортом во время беременности приносят только пользу, в отличие от малоподвижного образа жизни и бездействия. Причем совсем необязательно дожидаться тренировок, если есть возможность, можно небольшую разминку делать и на рабочем месте.

Время прогулок необходимо увеличить насколько это вообще возможно. Продолжительная ходьба на свежем воздухе или бег трусцой прекрасно укрепляют сосуды и сердце. При беге выбирайте оптимальный темп, вы же не к марафону готовитесь.

И помните, занятия спортом во время беременности полезны, но и их должно быть в меру. Чем больший срок беременности, тем меньше должна быть нагрузка. Переутомление сейчас ни к чему. И не забывайте восполнять потерю жидкости, чтобы не было обезвоживания организма.