Диета во время беременности – как не навредить

Дата: 08.08.2019

Какой бы сильной не была радость от осознания будущего материнства, мысли о сильно изменившейся фигуре все равно проскакивают. А некоторые настолько переживают по этому поводу, что продолжают сидеть на диетах даже во время беременности. Возникает резонный вопрос: а не вредно ли это?

Дать однозначный ответ не так просто, поскольку современные будущие мамочки прекрасно осведомлены, что переедать вредно, а фраза «кушать нужно за двоих» — не более чем пережиток прошлого. С другой стороны, соблюдать строгие диеты тоже не выход, ведь протекание беременности и здоровье ребенка напрямую зависит от качества питания.

В любой ситуации можно найти золотую середину, и эта не исключение. Ваша задача сделать питание сбалансированным, чтобы кроха получал все необходимые питательные вещества и витамины, а вы при этом не набрали лишние килограммы. При правильной организации восстановить фигуру после родов будет значительно проще и быстрее. Например, помогут специальные диеты после родов.

Диету во время беременности нужно начинать с организации схемы питания. Традиционная – три раза в день плюс полдник или «поем, когда будет время» не подходят. Кушать нужно 5-6 раз в день.

Диета во время беременности – выбираем продукты

Сейчас за окном весна, а значит наиболее подходит весенняя диета. В первую очередь – это овощи и фрукты, как основной источник многих витаминов. Не забываем, что из них еще можно делать полезные фреши, пюре и компоты.

Отдельного внимания заслуживает мясо. В большинстве случаев именно его потребление ограничивают в первую очередь. Но где же в таком случае брать белок? Отказываться от него полностью нельзя. Просто не нужно покупать только свинину, есть еще мясо птицы, кролик. Плюс белки содержаться в морепродуктах, кашах, молоке, орехах.

Необходимое количество жиров можно получить из сметана, а также масел (сливочного и растительного). Углеводы в достаточном количестве содержаться в кашах, хлебе из цельного зерна, фруктах и овощах. А вот от хлебобулочных изделий и разной выпечки можно отказаться.

Специалисты говорят, что после 28 недели беременности можно устраивать разгрузочные дни. Такая диета подразумевает, что в этот день всей вашей едой станет полкилограмма творога и несладкий чай или полтора килограмма яблок. Это позволит организму отдохнуть и справиться с отеками.

Не забывайте также, что диета во время беременности – это еще и правильно приготовленные блюда. Поскольку нам нужно получить из продуктов максимум полезных веществ, готовить их лучше на пару.

И самое главное – не забывайте о том, что набор в весе и наличие жировой ткани заложено природой и противиться этому не стоит. Не нужно ставить под угрозу здоровье малютки, из-за переживаний по поводу своей фигуры. Если диету заменить правильным питанием, восстановить былую красоту будет не так уж и сложно.

Другое дело, если имеются проблемы со здоровьем, например, слишком большой набор веса, токсикоз или сахарный диабет, тогда действительно врач может порекомендовать соблюдать диету во время беременности, но это скорее исключение.

Питайтесь правильно, и ваш малыш родится крепким и здоровым!